Ada banyak perubahan pola hidup yang terjadi selama berpuasa. Maka dari itu, Anda perlu memastikan untuk bisa menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa. Agar selalu sehat dan bugar, mari simak beberapa tips puasa sehat pada artikel Medikacare berikut ini.
Puasa memiliki dampak yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Puasa juga dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal. Tidak heran jika puasa bisa menjadi salah satu metode diet yang dikenal dengan puasa intermiten.
Tidak hanya itu, puasa bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah terjadinya penuaan dini, serta menjaga kesehatan mental.Tips Puasa Sehat
Agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, Anda perlu menyesuaikan diri dengan berbagai perubahan yang terjadi pada pola hidup. Berikut beberapa tips puasa sehat yang bisa diterapkan:1. Jangan Melewatkan Makan Sahur
Makan sahur merupakan kunci utama agar Anda tetap bugar dan berenergi hingga waktu berbuka puasa tiba. Pastikan juga dalam menu sahur Anda terdapat nutrisi penting, seperti protein dan karbohidrat yang bisa Anda dapatkan pada buah-buahan, sayuran, telur, kacang-kacangan, roti gandum, dan beras merah.Selain itu, lengkapi menu sahur Anda dengan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, atau ikan salmon. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsi buah-buahan tinggi air, seperti semangka, blewah, atau jeruk.
2. Minum Air Putih dengan Cukup
Kebutuhan cairan yang tidak tercukupi saat berbuka puasa dan sahur bisa membuat tubuh menjadi mudah lemas, sakit kepala, hingga sembelit. Bahkan, hal ini juga bisa membuat Anda jadi batal berpuasa. Untuk mencegahnya, pastikan Anda mencukupi asupan air putih.Orang dewasa disarankan untuk minum 3 liter atau kurang lebih 8 gelas air putih per hari di waktu sahur dan berbuka puasa. Sebisa mungkin hindari konsumsi minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, atau soda.
3. Berbuka dengan Makanan Sehat
Tidak hanya makanan sahur, menu berbuka puasa juga harus diperhatikan. Makan tiga buah kurma saat berbuka puasa adalah cara tradisional yang sehat. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi Anda.Setelah berbuka, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi protein, vitamin, dan mineral, seperti daging, ikan, sayuran, telur, kacang polong, almond, dan nasi merah.
4. Makan dengan Porsi Secukupnya
Hindari makan secara berlebihan ketika sahur atau berbuka puasa. Pasalnya, cara tersebut justru dapat memicu perut kembung, kelelahan, bahkan mengakibatkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah dalam porsi yang cukup sesuai kebutuhan Anda.5. Berolahraga Secara Rutin
Puasa bukanlah sebuah alasan untuk bermalas-malasan. Anda dianjurkan untuk tetap berolahraga agar tubuh senantiasa bugar dan berenergi, serta berat badan Anda tetap terjaga. Namun, sebaiknya pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah, seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda selama 30 menit di sore hari agar Anda tidak terlalu kelelahan.6. Tidur dengan Cukup
Mengantuk selama puasa sebenarnya bukan disebabkan karena kurangnya asupan makanan, melainkan karena Anda tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Maka dari itu, buatlah waktu tidur yang berkualitas untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jika memang ada waktu untuk tidur di siang hari, Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat.Berbagai tips puasa sehat di atas bisa Anda lakukan agar tubuh senantiasa sehat dan bugar, sehingga Anda bisa beraktivitas dengan baik selama berpuasa. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, maka ibadah puasa bisa berjalan dengan lancar.
